當代年輕人的睡眠問題有多嚴重?中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有相當多的人存在睡眠障礙問題。這些失眠人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。
快手自制綜藝《11點睡吧》把目光投向這一問題，試圖引起大家對睡眠健康的關注，并尋求可行的解決方案。作為全網首檔明星勸睡綜藝，該節目喊出“high什么high，早點睡”的口號，攜明星達人一起探索“熬夜還是早睡”這一命題的終極意義。北京青年報記者探班節目錄制，采訪行業專家，一同探討“好好睡覺”。
黃子韜發起睡眠挑戰
《11點睡吧》由黃子韜擔任發起人發起睡眠挑戰，每期節目會邀請四位藝人或達人參與挑戰。節目以全新的播出模式，采用“直播+短視頻”的形式多維度呈現內容。觀眾可以在快手上通過一個主直播間和4個分直播間，用“上帝視角”觀看節目全過程，看完或許對睡眠也會有全新認識。
每期的四位挑戰者都有著不同“睡眠問題”，他們分別代表了有著不同睡眠特點的人群。首期節目邀請了認真“哄睡”自己每一個器官的伊能靜、本就不想睡的95后代表吳宣儀、“凡爾賽睡眠能力者”張繼科和“瞌睡奶爸”袁弘。
在錄制現場，這四位挑戰者的入睡準備畫風各異：有人掏出了隨身攜帶的“猛男必備”紫色小枕頭，有人在線DIY奶油膠手機殼解壓，有人睡前健身八分鐘，還有人煮了一壺“六味補氣水”……其間，黃子韜化身“生活助理”，為挑戰者們提供各式助眠服務。除了吳宣儀嘗試的微電理療和推拿助眠，還有白噪音、瑜伽、催眠等花樣方式。最令人大開眼界的當屬袁弘選擇的“打哈欠傳染法”，三個人在房間里接連打哈欠，看得旁人頓生困意。
這些助眠方式看起來新穎，實際上也大有益處。首期節目中，除了吳宣儀以外的三位嘉賓全部挑戰成功。發起挑戰的黃子韜對于這一結果也極為訝異：“沒有想到成功率這么高，我之前預測首次成功的人數可能只有一人。平時拍戲或者工作的時候，想要進入好的睡眠真的比較難，沒有想到大家今天睡覺都這么快。”
響應“118早睡呼吁”
“希望大家看到我的這個節目，真的可以改善睡覺的狀態和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不對的，要為長遠考慮。”正如發起人黃子韜所說，拍攝《11點睡吧》的初衷是意圖揭示睡眠問題的普遍性，并提供一些解決方法建議。參與挑戰的嘉賓們化身睡眠實驗樣本，既通過挑戰認清自己的睡眠問題，也為觀眾們提供早睡行為指南。
事實上，《11點睡吧》是對“118早睡呼吁”的積極響應。“118”源自中國睡眠大會協同人民日報健康客戶端發起的“全民主動健康118早睡行動”倡議，該倡議呼吁廣大中青年每天晚上11點之前睡、睡好8個小時。
上海國際醫學中心國際睡眠中心主任吳少輝介紹說，一般正常人的睡眠是24小時生物節律，所以正常入睡應該是在晚10點到11點鐘，成年人最好的睡眠是7到8個小時，根據年齡不同稍有調整。
有些人晚睡一次沒什么不良反應，會誤以為自己的生物鐘與常人不同，其實不然，許多負面影響都會潛移默化地發生作用，并產生不可逆的損害。
吳少輝主任強調：“腦的睡覺是一個過程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期。如果晚睡不能完成整個節律，腦子就會出現很多的廢物質，也就是我們說的腦子‘毒物’無法排出，這會影響人的智商、記憶力、注意力，還影響很多激素的分泌。”
袁弘對此深有體會，他提到自己睡飽了和沒睡飽時，身體機能完全呈現出兩種狀態。
當代人為什么睡不著?
盡管早睡的重要性被反復強調，但“知晚不睡”的總是大有人在。《11點睡吧》首期節目中，醫學專家團就與挑戰者們共同探討了“當代人為什么睡不著”這一話題。
首先被提到的是心理壓力，伊能靜自曝為了睡覺曾買過安眠藥。
中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示：“隨著社會的發展和壓力的加劇，睡眠障礙已經成為常見病和高發病了。”尤其在國內，各種類型的睡眠障礙發病率已經達到了78%，遠遠高于國際上27%的平均水平。
作為此次睡眠挑戰發起人和身兼數職的“斜杠青年”，黃子韜也感觸頗深，“現在很多年輕人面臨很多壓力，可能來自于對未來的期望，但我覺得很多壓力是自己給自己的。”從“內卷”這一社會熱門話題就不難看出，當代年輕人對自身的要求越來越高，隨之而來的是更大的壓力。
袁弘在拍戲過程中經常沉浸在劇情和角色里，導致睡眠質量每況愈下，“拍一部戲四個月，第一個月睡眠還可以，第二個月開始慢慢不好，最后一個月的時候睡眠越來越不好了，反而一放假就可以睡好，因為壓力小了。”
除了心理壓力，生活習慣也是當代人睡不著的一大因素。從醫學的角度來看，失眠分為兩種，一種是器質性的，一種則是生活習慣造成的。吳少輝主任認為，現在大部分年輕人失眠是生活習慣造成的。
作為奶爸，袁弘因為照顧孩子養成了半夜醒的習慣，這次《11點睡吧》直播中，孩子不在身邊，他總算體驗了一把高質量睡眠。
此次唯一挑戰失敗的吳宣儀習慣了“報復性熬夜”。她坦言，如果第二天沒有工作，自己一般熬到凌晨四五點才睡，“我很享受有自己的時間，就會比較珍惜。”
在參加此次節目之前，吳宣儀覺察到身體的警鐘，“以前沒有過，但今年開始有失眠情況出現了，可能是因為身體抱恙，才會給一個提醒。”
即便身體沒有提醒，但晚睡的危害早已發生作用。吳少輝博士強調，睡夠8小時和熬不熬夜是兩個概念，“人的激素分泌，包括松果體素的分泌都是按時間的，如果睡晚了，這個時機就過了，就會影響睡眠質量。”
因此，應對睡眠問題的最好方式是及時止損，每周至少早睡一天。(記者 王磊)
編輯：郭成
