3月19日，在綿陽市實驗幼兒園中（三）班教室里，老師給孩子們上了一堂生動的睡眠課，通過互動告訴小朋友們睡眠的重要性。（記者 王儻 張瀚巍 攝）

　　綿陽新聞網(wǎng)訊 生活中，你是不是也曾被“不想睡”“睡不好”“睡不著”這三件事困擾？3月21日是第24個世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。當(dāng)天，全市多個醫(yī)院、社區(qū)舉行豐富多彩的睡眠日多學(xué)科義診咨詢活動。

　　“最近睡眠越來越差，凌晨4點就醒了，然后再也睡不著，造成頭痛、反胃等情況。”“晚上8點上床，但還是要凌晨才能睡著……”在市中心醫(yī)院生命廣場，該院睡眠醫(yī)學(xué)多學(xué)科聯(lián)合義診活動吸引了眾多市民前來咨詢。來自心身疾病科、口腔科、康復(fù)科等多個科室的專家為市民答疑解惑并提供睡眠健康指導(dǎo)，現(xiàn)場教市民練習(xí)醫(yī)療康復(fù)體操八段錦。在市第三人民醫(yī)院心愿廣場，來自該院睡眠中心，心身疾病一、二科，神經(jīng)內(nèi)科等10余個科室的專家聯(lián)合為市民提供睡眠健康指導(dǎo)。現(xiàn)場以脫口秀、有獎知識問答、睡眠專題講座等方式科普相關(guān)知識，睡眠醫(yī)學(xué)中心的護(hù)士們帶領(lǐng)市民學(xué)習(xí)樂眠穴位操、有氧搏擊操等。此外，市第八人民醫(yī)院、市人民醫(yī)院等也舉行了形式多樣的睡眠日活動。

　　2023年我國發(fā)布的《中國睡眠大數(shù)據(jù)報告》顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，存在睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)5.1億。如何做到科學(xué)睡眠？綿陽市中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師張蕓介紹，很多原因都可能造成失眠，如錯誤的睡眠認(rèn)知、使用電子產(chǎn)品、不良睡眠習(xí)慣、疾病、壓力等都會影響睡眠。

　　張蕓說，要科學(xué)睡眠，簡單來說就是：睡不著，不要躺；按時起床，不補(bǔ)眠；定時運(yùn)動，睡得香。日常生活中，許多人采用吃助眠藥的方式幫助睡眠，實際上，國際上公認(rèn)的治療慢性失眠的首選治療方法是一種心理療法，通過改變對失眠的認(rèn)知和睡眠習(xí)慣進(jìn)行治療。在生活中，如果頭一天睡得不好，第二天不要補(bǔ)覺。發(fā)現(xiàn)自己有睡眠障礙，要保持良好心態(tài)，避免過度緊張。日常可適當(dāng)運(yùn)動，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài)。在飲食上，睡前避免喝刺激性飲料，不宜過飽飲食。入睡前要放松心情，同時把握好睡眠時間，調(diào)整好睡眠規(guī)律。（記者 彭雪）

編輯：李志