本周是全民營(yíng)養(yǎng)周，今年的主題是“奶豆添營(yíng)養(yǎng)，少油更健康”。數(shù)據(jù)顯示，膳食結(jié)構(gòu)不合理是造成我國(guó)營(yíng)養(yǎng)相關(guān)慢性疾病高發(fā)的重要因素。你的膳食結(jié)構(gòu)合理嗎?

　　隨著人們生活水平的不斷提高和國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃等相關(guān)政策不斷推進(jìn)，近年來(lái)，我國(guó)居民的總體營(yíng)養(yǎng)健康狀況持續(xù)改善。然而從具體細(xì)分項(xiàng)目看，居民的膳食結(jié)構(gòu)還存在著一些不合理現(xiàn)象。

　　據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委測(cè)算，目前，我國(guó)居民蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的總體攝入量，已基本符合膳食推薦量需求。糧谷類(lèi)、畜禽肉類(lèi)、烹調(diào)油攝入超量;奶類(lèi)及其制品、大豆及其制品、新鮮蔬菜和新鮮水果、蛋類(lèi)、水產(chǎn)品等食物的攝入，呈現(xiàn)出不同程度的缺乏和不足，急需做出調(diào)整。

　　以脂肪為例，根據(jù)測(cè)算，目前，我國(guó)居民烹調(diào)油的平均攝入量，已超出推薦量的1/3，豬肉類(lèi)則超出推薦量的30%。目前，我國(guó)2/3以上的居民，對(duì)大豆或大豆制品未達(dá)到推薦攝入量，應(yīng)適當(dāng)增加。

　　此外，近年來(lái)，我國(guó)居民的超重和肥胖比例呈增長(zhǎng)趨勢(shì)。糖尿病、高血壓、高膽固醇血癥等營(yíng)養(yǎng)相關(guān)代謝性疾病患者數(shù)以?xún)|計(jì)，不健康的生活方式和不合理的飲食結(jié)構(gòu)，正成為影響國(guó)民健康的重要因素。

　　“吃出健康”如何實(shí)現(xiàn)?

　　圍繞“合理膳食、健康生活”主題，國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康指導(dǎo)委員會(huì)辦公室近日發(fā)布了“減油、增豆、加奶”核心信息，就是指減少食用油、增加豆及豆制品、奶及奶制品消費(fèi)。那么，具體怎么吃更健康呢?

　　核心信息建議，成年人每天的烹調(diào)油攝入量以25～30克為宜。減油的重點(diǎn)在于減少烹調(diào)油。家庭烹飪可使用帶刻度的控油壺，多蒸煮，少煎炸，減少油的用量。此外，建議采購(gòu)烹調(diào)油時(shí)，適當(dāng)調(diào)換品種，花生油、菜籽油、大豆油等換著吃，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。在外就餐和點(diǎn)外賣(mài)時(shí)，注意選擇低油菜品，主動(dòng)提出少油需求。除烹調(diào)油外，肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等飽和脂肪、膽固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜選瘦肉，每人每周的畜肉攝入不超過(guò)500克等。

　　國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)一室副主任 梁棟：對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，我們特別強(qiáng)調(diào)，大家一定要從小就養(yǎng)成這種清淡不油膩的口味，這個(gè)是非常重要的。

　　建議成年人平均每天攝入15～25克大豆或相當(dāng)量的大豆制品，一日三餐，可選擇不同的大豆及其制品。20克大豆相當(dāng)于北豆腐約60克、南豆腐約110克、豆腐干約45克、豆?jié){約300克。大豆及其制品是素食者蛋白質(zhì)的重要食物來(lái)源，每天應(yīng)足量攝入。全素人群平均每天應(yīng)攝入50～80克，蛋奶素人群25～60克。

　　痛風(fēng)患者能不能吃大豆及豆制品?

　　中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員 楊曉光：很多豆制品實(shí)際在制作的過(guò)程中，很多嘌呤已經(jīng)丟失了，這些人也是可以吃豆制品的。

　　建議每天攝入300～500毫升液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。目前，我國(guó)大多數(shù)居民的實(shí)際攝入量遠(yuǎn)低于推薦量，鼓勵(lì)多攝入。兒童青少年和老年人尤其需要每天足量攝入。建議日常膳食選擇不同奶及奶制品，如每日飲用一杯奶，適當(dāng)搭配一杯酸奶或2～3片奶酪等。不能用含乳飲料替代奶。

　　乳糖不耐受人群怎么加奶?

　　乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品。

　　豆?jié){和牛奶，哪個(gè)更有營(yíng)養(yǎng)?

　　專(zhuān)家介紹，對(duì)于尋求植物基蛋白和避免動(dòng)物制品的人，豆?jié){是更佳的選擇。而對(duì)于需要高鈣和富含動(dòng)物蛋白的人群，牛奶可能是更好的選擇。究竟選擇豆?jié){，還是牛奶，取決于個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求、健康狀況以及飲食偏好。

　　中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員 楊曉光：從蛋白質(zhì)來(lái)講，兩方面都是優(yōu)質(zhì)蛋白。從鈣的含量來(lái)講，牛奶含量會(huì)更高一些，但是大豆不含膽固醇，而且大豆還有一些其它的植物化學(xué)物，比如說(shuō)大豆異黃酮、多聚肽、多聚糖，這些是牛奶不具備的。

　　編輯：譚鵬