“裊裊涼風動，凄凄寒露零。”

　　10月8日

　　我們迎來“寒露”節氣

　　此時節寒氣漸重，常為晝暖夜涼

　　養生要注意哪些事?

　　“四不”“五要”的訣竅分享給你

　　“四不”

　　四個部位不能凍到

　　常言說“春捂秋凍”

　　但“秋凍”并不等于盲目挨凍

　　醫生介紹

　　“秋凍”是指在秋季氣溫剛開始下降時

　　不要過早、過多增加衣物

　　讓人體更能適應季節變化

　　提高免疫力

　　怎樣判斷何時該凍?何時該添衣?

　　醫生告訴你一個小訣竅：

　　溫度不低于20℃時可以適當“秋凍”

　　此時，身體感受涼而不寒

　　若氣溫急劇下降，感覺非常冷

　　則不可一味堅持“秋凍”

　　比如，氣溫降到15℃以下且持續兩周以上

　　就可以穿上秋冬衣服

　　以下4個部位不建議“秋凍”

　　頭頸不能凍

　　頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會導致感冒、咳嗽、頭痛等不適。建議戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。模仿“烏龜伸脖”動作，前后伸縮脖子，再左右轉動，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。

　　腰腹不能凍

　　老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時穿馬甲。廣播體操里的腹背運動和蹲起運動，都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有振奮陽氣的作用。

　　腳部不能凍

　　俗話說，“白露不露身，寒露不露腳。”進入寒露后，要注意足部保暖，以免寒從足底生。除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。用熱水泡腳可以舒筋活血，保養全身。泡腳時可重點按摩太沖、太白、太溪三個穴位，泡腳水溫在38℃~42℃較合適，泡腳時間不要超過20分鐘。

　　關節不能凍

　　天氣變化、潮濕受涼會導致關節炎疼痛加重，尤其是膝關節。氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，會影響關節活動。氣溫起伏多變，可采取“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭，避免著涼感冒。

　　“五要”

　　5件養生事要常做

　　1.寒露時節要這樣吃

　　減辛增酸，潤肺防燥

　　減辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等。

　　增酸：食酸有助于收斂肺氣，可以適當吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，既能護肺，又可增強肝臟功能。

　　潤肺：秋季養肺是關鍵，建議多吃養陰潤肺的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

　　防燥：除了飲食滋潤防燥，居住環境防燥也很重要，不妨在室內放個加濕器，預防秋燥傷人，緩解咽干、鼻干、皮膚干等不適。

　　此外，寒露時節宜“吃三樣”：

　　①吃芝麻，既可以強身健體，還能滋陰潤肺通便。

　　②吃柿子，可以養肺護胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴;

　　③吃冬棗，可以增強免疫力，提高皮膚彈性，保護心腦血管，促進肝臟解毒。

　　2.寒露時節要這樣喝

　　補充水分　朝鹽晚蜜

　　每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間適量補水。多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既能補充水分，又能抗衰老。同時，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到潤肺養肺、調理脾胃的作用。

　　3.寒露時節要這樣養

　　每天堅持這2個動作

　　揉足三里：健脾胃

　　按揉或敲打足三里穴，既能生發胃氣、燥化脾濕，有助強身延年益壽，又能增強腸胃功能，促進脂肪代謝，輔助減肥。

　　彈指：改善怕冷

　　中指的指尖是心包經的起點，而心包經是心臟的保護墻，常彈中指能促進氣血循環，提高人體御寒能力。每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復100遍左右即可。

　　4.寒露時節要這樣睡

　　早臥早起　避免熬夜

　　應對節后綜合征，最主要的就是調整生物鐘，讓身體回到科學的作息規律上來。秋三月宜“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意防止過度疲勞和熬夜。

　　5.寒露時節要這樣動‍

　　適量運動　調節情志

　　秋季是運動鍛煉的好時機，可以根據個人情況選擇不同的運動項目，開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。金秋十月，秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠。閑暇之時多接觸大自然，適當進行戶外活動，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增強心肺功能。

　　天寒露重，勿忘添衣

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　　編輯：譚鵬