巴黎奧運會正如火如荼地進行中，賽場上運動健兒們拼搏奮進，也點燃了綿陽市民的運動熱情，全民健身熱潮涌動。在綿陽各大公園、體育場館，市民揮灑汗水，享受運動帶來的健康和快樂。

　　適當?shù)倪\動，不但可以強身健體，還有助于保持充沛的精力、提高心理健康。那么不同年齡段的人應(yīng)該如何根據(jù)自身的身體狀況和生活需求選擇合適的運動方式?在第16個全民健身日來臨之際，記者采訪了綿陽四0四醫(yī)院(綿陽市第一人民醫(yī)院)骨科和運動醫(yī)學科副主任、副主任醫(yī)師勾成果，整理出一份全年齡階段“健身菜單”。

　　幼兒階段(學齡前)

　　‌這個年齡段的孩童處于身體快速發(fā)育期，骨骼和肌肉正在成長，適當?shù)倪\動可以促進身體發(fā)育。這個時期的運動以培養(yǎng)孩子興趣、學習動作、豐富體驗為主要目的，不宜強度過高。這個階段的運動主要目標是讓兒童積極地玩起來，以大量有趣、有挑戰(zhàn)、非競爭性的活動和游戲為主，活動設(shè)計須符合其身心特點，幫助提升孩子參與運動的興趣。

　　有趣的運動游戲(如追逐類和跑跳類)、騎自行車、游泳都是很好的選擇——

　　◆騎自行車可以鍛煉下肢肌肉，提高心肺功能，同時增強協(xié)調(diào)性。

　　◆游泳是全身性的有氧運動，可以增強肺部功能、提高心臟健康，鍛煉身體協(xié)調(diào)性，鍛煉全身肌肉，還有助于兒童塑形。

　　青少年階段(7-18歲)

　　青少年是身體發(fā)育的關(guān)鍵期，骨骼和肌肉需要強化，可以進行基礎(chǔ)的、綜合性的運動項目技能學習，比如球類運動、游泳、跳繩、中長跑等。這一階段也是培養(yǎng)孩子專項運動興趣愛好的關(guān)鍵時期。

　　◆球類運動如足球、籃球、乒乓球、羽毛球等，可以提高協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，培養(yǎng)協(xié)作精神，提高身體綜合素質(zhì)。

　　◆中長跑可以增強心肺功能，提高耐力。

　　◆跳繩是簡單且高效的有氧運動，可以增強心肺功能、提高耐力和協(xié)調(diào)性，還可以消耗身體脂肪，加速營養(yǎng)物質(zhì)吸收，促進生長激素的分泌起到輔助身高增長的作用。

　　青年階段(19-35歲)

　　‌這個年齡段的人身體處于鼎盛時期，適合幾乎所有運動方式。這個時期的運動鍛煉最好是有氧與無氧交替進行。

　　‌青年階段可以做一些高強度、高靈活性、節(jié)奏快、‌體能消耗大的運動，比如——

　　◆各種球類運動，可以起到減脂增肌，加強關(guān)節(jié)靈活性，提升反應(yīng)速度，增強‌心肺耐力和肌肉骨骼發(fā)育等作用，為今后的身體健康打下良好基礎(chǔ)。

　　中年階段(36-59歲)

　　在中年階段，身體逐漸衰老，需要更加關(guān)注關(guān)節(jié)健康、心血管健康和骨密度。‌這個年齡段的人通常生活‌壓力較大，‌容易誘發(fā)慢性病，且體力和肌肉量開始下降，‌應(yīng)選擇安全、‌簡便且能穩(wěn)定肌肉的運動，‌如‌爬山、快走、慢跑、游泳、輕度器械訓練等。這些運動簡單易行，還可調(diào)整為適合個人水平的強度。

　　◆快走和跑步可以提高心肺功能、增強下肢肌肉，‌加速新陳代謝，‌緩解壓力，同時有助于減少體重和改善身體形態(tài)。

　　◆爬山是一種很好的有氧運動，可以促進血糖代謝，有效預(yù)防糖尿病等疾病;促進體內(nèi)血液流動，減少膽固醇在血管中停留的時間，防止血液變黏稠;還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松;提升腿部靈活性，增加平衡能力，預(yù)防下肢萎縮;改善大腦的供血狀況，對神經(jīng)衰弱、頭疼、失眠等癥狀有一定的緩解作用。

　　◆輕度的器械訓練可以幫助維持肌肉力量、改善身體形態(tài)，同時減少骨密度流失。

　　老年階段‌(60歲以上)

　　‌這個年齡段的人身體機能處于衰退期，需要關(guān)注關(guān)節(jié)健康、心血管健康和身體柔韌性，‌預(yù)防跌倒和提高心肺功能。老年階段適合進行穩(wěn)定性練習，‌如仰臥舉腿、‌弓步等，以及溫和的、低強度的、長時間的全身鍛煉，如瑜伽、‌坐姿體操、散步和慢跑、游泳、舞蹈和打太極等。

　　◆瑜伽可以提高身體柔韌性、‌增強下肢肌肉，‌同時減少關(guān)節(jié)壓力。‌

　　◆坐姿體操可以鍛煉全身肌肉、‌提高關(guān)節(jié)活動性。

　　◆游泳等‌水中運動可以減少關(guān)節(jié)壓力、‌提高心肺功能，‌同時增強全身肌肉。

　　◆舞蹈可選擇有氧舞蹈類型，享受音樂放松身心的同時提升心肺功能和協(xié)調(diào)能力。

　　(涪江觀察記者　王儻)

　　編輯：譚鵬