巴黎奧運會正如火如荼地進行中，賽場上運動健兒們拼搏奮進，也點燃了綿陽市民的運動熱情，全民健身熱潮涌動。在綿陽各大公園、體育場館，市民揮灑汗水，享受運動帶來的健康和快樂。

　　適當的運動，不但可以強身健體，還有助于保持充沛的精力、提高心理健康。那么不同年齡段的人應該如何根據自身的身體狀況和生活需求選擇合適的運動方式?在第16個全民健身日來臨之際，記者采訪了綿陽四0四醫院(綿陽市第一人民醫院)骨科和運動醫學科副主任、副主任醫師勾成果，整理出一份全年齡階段“健身菜單”。

　　幼兒階段(學齡前)

　　‌這個年齡段的孩童處于身體快速發育期，骨骼和肌肉正在成長，適當的運動可以促進身體發育。這個時期的運動以培養孩子興趣、學習動作、豐富體驗為主要目的，不宜強度過高。這個階段的運動主要目標是讓兒童積極地玩起來，以大量有趣、有挑戰、非競爭性的活動和游戲為主，活動設計須符合其身心特點，幫助提升孩子參與運動的興趣。

　　有趣的運動游戲(如追逐類和跑跳類)、騎自行車、游泳都是很好的選擇——

　　◆騎自行車可以鍛煉下肢肌肉，提高心肺功能，同時增強協調性。

　　◆游泳是全身性的有氧運動，可以增強肺部功能、提高心臟健康，鍛煉身體協調性，鍛煉全身肌肉，還有助于兒童塑形。

　　青少年階段(7-18歲)

　　青少年是身體發育的關鍵期，骨骼和肌肉需要強化，可以進行基礎的、綜合性的運動項目技能學習，比如球類運動、游泳、跳繩、中長跑等。這一階段也是培養孩子專項運動興趣愛好的關鍵時期。

　　◆球類運動如足球、籃球、乒乓球、羽毛球等，可以提高協調性和反應速度，培養協作精神，提高身體綜合素質。

　　◆中長跑可以增強心肺功能，提高耐力。

　　◆跳繩是簡單且高效的有氧運動，可以增強心肺功能、提高耐力和協調性，還可以消耗身體脂肪，加速營養物質吸收，促進生長激素的分泌起到輔助身高增長的作用。

　　青年階段(19-35歲)

　　‌這個年齡段的人身體處于鼎盛時期，適合幾乎所有運動方式。這個時期的運動鍛煉最好是有氧與無氧交替進行。

　　‌青年階段可以做一些高強度、高靈活性、節奏快、‌體能消耗大的運動，比如——

　　◆各種球類運動，可以起到減脂增肌，加強關節靈活性，提升反應速度，增強‌心肺耐力和肌肉骨骼發育等作用，為今后的身體健康打下良好基礎。

　　中年階段(36-59歲)

　　在中年階段，身體逐漸衰老，需要更加關注關節健康、心血管健康和骨密度。‌這個年齡段的人通常生活‌壓力較大，‌容易誘發慢性病，且體力和肌肉量開始下降，‌應選擇安全、‌簡便且能穩定肌肉的運動，‌如‌爬山、快走、慢跑、游泳、輕度器械訓練等。這些運動簡單易行，還可調整為適合個人水平的強度。

　　◆快走和跑步可以提高心肺功能、增強下肢肌肉，‌加速新陳代謝，‌緩解壓力，同時有助于減少體重和改善身體形態。

　　◆爬山是一種很好的有氧運動，可以促進血糖代謝，有效預防糖尿病等疾病;促進體內血液流動，減少膽固醇在血管中停留的時間，防止血液變黏稠;還可以增加骨密度，預防骨質疏松;提升腿部靈活性，增加平衡能力，預防下肢萎縮;改善大腦的供血狀況，對神經衰弱、頭疼、失眠等癥狀有一定的緩解作用。

　　◆輕度的器械訓練可以幫助維持肌肉力量、改善身體形態，同時減少骨密度流失。

　　老年階段‌(60歲以上)

　　‌這個年齡段的人身體機能處于衰退期，需要關注關節健康、心血管健康和身體柔韌性，‌預防跌倒和提高心肺功能。老年階段適合進行穩定性練習，‌如仰臥舉腿、‌弓步等，以及溫和的、低強度的、長時間的全身鍛煉，如瑜伽、‌坐姿體操、散步和慢跑、游泳、舞蹈和打太極等。

　　◆瑜伽可以提高身體柔韌性、‌增強下肢肌肉，‌同時減少關節壓力。‌

　　◆坐姿體操可以鍛煉全身肌肉、‌提高關節活動性。

　　◆游泳等‌水中運動可以減少關節壓力、‌提高心肺功能，‌同時增強全身肌肉。

　　◆舞蹈可選擇有氧舞蹈類型，享受音樂放松身心的同時提升心肺功能和協調能力。

　　(涪江觀察記者　王儻)

　　編輯：譚鵬