水是生命的源泉，它不僅是我們身體必需的組成部分，還在我們健康中扮演著重要角色。

　　喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的“養生法”!那么，多喝水有哪些好處呢?怎樣喝水才是最健康的呢?又有哪些常見的喝水壞習慣是你不知道的呢?今天讓我們來了解一下吧。

　　我們為什么需要水?

　　成年人體內水分占體重的60%，嬰幼兒體內水分含量可以高達70%以上。男性體內的水分含量一般比女性稍高一些，這是由于男性肌肉含量通常高于女性導致的。

　　為何人體中水分含量這么高?當然是因為水對于維持人體各項功能正常運轉和保持健康意義重大。

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　　水參與人體絕大多數代謝活動

　　水作為最重要的媒介物質，參與著人體絕大多數的新陳代謝反應，比如碳水化合物、蛋白質、脂肪的消化吸收;比如其他人體需要的營養物質在體內的合成、運輸等。

　　不夸張地說，缺水時各項生理功能都會受影響，且影響程度隨著缺水的嚴重程度不斷增大。

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　　充足的水能維持人體各方面的穩定狀態

　　充足的水分攝入不僅能幫助人體維持體溫調節系統的穩定，也能維持細胞內外滲透壓的平衡。嚴重缺水會影響人體電解質平衡，而電解質代謝紊亂可能會影響心血管、神經系統的功能，嚴重者甚至會昏迷。

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　　有助于保持皮膚、黏膜的滋潤狀態

　　充足的水分能幫助身體各處皮膚和黏膜保持濕潤，這不僅有助于皮膚黏膜系統發揮自己“免疫屏障”的作用，對于愛美的朋友來說，水潤有彈性的皮膚除了依靠護膚品“外調”，更依賴于體內充足的水分供應。

　　水對人體的重要性不言而喻，但水分的丟失卻無時無刻不在發生。要知道，即便沒有大量出汗，我們每天通過呼吸、排泄、皮膚蒸發就能排出1.5~2升水分。

　　因此，我們每天需要補充2.5升左右的水，除去通過飲食攝入的水分，大約需要喝1.5升~1.7升水才能確保各項生理功能正常運轉。看起來也就3瓶礦泉水的量，但生活中卻有許多朋友都做不到。

　　根據2016年發布的《中國公眾健康飲水藍皮書》數據，我國31個省市自治區中僅有6.7%的成人每天喝水量完全達到推薦量，約25%的成人飲水量能接近推薦量，其余將近7成被調查對象的飲水量都不達標。大學生群體的喝水量也堪憂，2021年一項調查發現，武漢大學生中有約80%的人每天喝水量低于1.5升。

　　多喝水，有這8大好處

　　如果你認為多喝水只是一個可有可無的生活習慣，那可就有失偏頗了。

　　日常生活中喝夠水，不僅能幫助預防多種慢性病、提高免疫力，還能改善情緒、提高認知能力!

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　　預防肥胖

　　在進餐前適當喝水能提高飽腹感、抑制食欲，從而達到控制熱量攝入、預防肥胖的目的。此外，充足的水分能提高新陳代謝率，幫助我們消耗更多的熱量。

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　　預防和改善高尿酸、痛風

　　多喝水能降低血液內尿酸濃度，預防尿酸結晶在關節、腎臟等區域沉積形成結石，還可以通過頻繁排尿促進尿酸排出，改善痛風和高尿酸癥狀。

　　建議痛風患者每天飲水量在2升以上。

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　　預防心腦血管疾病

　　喝夠水，尤其是睡前適當喝水，能彌補睡眠期間因呼吸、皮膚蒸發流失的水分。這樣就能幫助降低血液黏稠度，預防血栓形成，從而預防夜間心梗、心絞痛、中風等心血管疾病的發生。

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　　預防糖尿病并發癥

　　雖然糖尿病人的癥狀中有“多飲”，但不能因此就限制飲水量。相反，“多飲”正是糖尿病患者體內缺水的表現，水喝夠了，有助于糖尿病患者控制酮癥酸中毒或者高滲性昏迷等并發癥的發生。

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　　預防尿路結石的形成

　　如果您體會過尿路結石的痛苦，就該謹記多喝水。多喝水不僅能預防尿液濃縮導致尿路結石，還能利用排尿沖刷來促進小結石(直徑小于0.6厘米)排出。

　　那些久坐不動又不愛喝水的朋友，為了不被“結石痛”折磨，從今天開始多喝水吧!

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　　輔助預防高血脂

　　如前所述，多喝水有助于減肥，同時多喝水還能在一定程度上幫助改善愛喝甜飲料、酒精性飲料的不良習慣。而減肥、不喝甜飲料/酒精飲料這兩項，又恰好有助于降低血脂，可見，多喝水對于預防高血脂有輔助作用。

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　　提高免疫力

　　感冒后我們總會被勸“多喝水”，其實這是有道理的。多喝水不僅能幫助我們排出病菌和毒素，還能確保體內新陳代謝正常進行，這其中就包括免疫物質的合成。此外，多喝水提高了鼻腔、口腔黏膜濕潤度，能抵抗細菌病毒的入侵。

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　　改善情緒和認知能力

　　有研究發現，缺水可能會讓受試者更疲勞、缺乏活力、注意力下降并覺得任務難度增加。也有研究發現飲水量受限制時人們的幸福感會下降，抑郁程度增加。

　　另有一項針對2000人的大型前瞻性研究發現，長期缺水和受試者認知功能衰退有關。看來，不喝“快樂水”，哪怕只是多喝水，都能讓我們心情更好。

　　喝水，你真的喝對了嗎?

　　有人說既然要多喝水，那就按照“每天八杯水”的量噸噸噸，喝唄!

　　別著急，喝水這件小事，可能還真有人“不太會”。以下這些小技巧，能幫助我們科學、高效喝水。

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　　“八杯水”沒錯，但要看是什么杯子

　　如果只記得八杯水，忽略了杯子的容量，拿400、500毫升的杯子喝，可能會覺得實在喝不下那么多。實際上，“八杯水”理論是以一次性紙杯來計算的，一杯約220~230毫升左右，總量不到1.8升，接近1.7升的推薦量。

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　　口渴前喝水

　　感到口渴時，人體缺水程度已經在1%~2%了。建議大家養成隨時喝、少量多次的習慣，在口渴前喝水，避免影響健康。

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　　別迷信飲水機、桶裝水、礦泉水

　　飲水機、桶裝水中的水若放置時間太長，又不注意消毒和充分加熱，其中滋生的細菌也會危害健康，還不如現燒現喝的白開水。

　　至于礦泉水，的確比純凈水多了一點礦物質，但只要好好吃飯、科學搭配，就可以確保多數礦物質攝入充足，壓根不用在意礦泉水中微乎其微的礦物質。

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　　多喝水，可以很有趣

　　很多朋友覺得，多喝水是一件痛苦的事，不僅容易忘，還很無聊。但我身邊有朋友通過探索無糖花果茶、自制無糖水果冰飲的方式，愛上了喝水;也有人把起身接水、喝水當成久坐時難得的鍛煉機會去珍惜;有些年輕人還建立了喝水小組，喝水打卡有獎勵......

　　看吧，只要有心，喝水會變得十分有趣，怎么可能喝不夠水呢?

　　喝水的5個誤區

　　如果您還有關于喝水的疑問，下面這些“喝水誤區”的解釋或許能給您答案。

　　1、喝水太多會“水中毒”?

　　答：是真的，但很難。

　　水中毒是指短時間喝水量超過了腎臟代謝能力，導致體液濃度降低，血漿鈉離子濃度減少;血液稀釋，血漿蛋白質總量、血紅蛋白、紅細胞比積減少等問題。通常僅在有腎臟疾病、肝病、充血性心力衰竭等人群中可見。

　　2、喝堿性水能調節身體酸堿度?

　　答：謠言。

　　正常健康人體有自己的酸堿平衡調節系統，如果因為喝點“堿性水”就被“調節”了，那說明健康出了問題。更何況，堿性水什么的，早在2013年就已經被國家明文禁止了。

　　3、起床喝杯蜂蜜水、淡鹽水更好?

　　答：假的，溫開水最好。

　　蜂蜜水并不能通便，還額外多攝入糖分;淡鹽水并不殺菌，還可能升高血壓。溫開水滋潤無負擔，是最佳選擇。

　　4、喝運動飲料比喝白開水好?

　　答：不一定，通常不是。

　　運動飲料中常會添加一些糖分和礦物鹽，這對于運動量很大、短時間內出汗多，水分和電解質丟失都比較嚴重的人來說，是有必要的。但對一般人，如果運動量沒有那么大，就沒必要喝運動飲料，不僅貴，還增加熱量攝入。

　　5、飯前喝水稀釋胃液、影響消化?

　　答：分人。

　　沒胃病的人飯前喝水不僅不影響消化，反而滋潤胃腸道，且有助于減肥，利大于弊。但如果已經有胃潰瘍、胃食管反流等疾病，就不要飯前喝水，以免增加胃腸道負擔或加重癥狀。

　　編輯：譚鵬